- Apresentação e Introdução
- Respiração 360
- Exercício para Expansão part. 1
- Exercício para Expansão part. 2
Guia Definitivo: aprenda como ser mais flexível, adaptável, evitar lesões em treinos ou competições para aumento da sua performance no Jiu Jitsu.
Dividido em 4 módulos totalmente práticos, o guia lhe ensinará passo a passo todas as técnicas que você precisa saber para treinar duro todos os dias e, ainda assim, evitar lesões e encurtamentos.
O Coach
Quem é Diego Lacerda?
Especialista em Performance Esportiva e Treinador de Força e Condicionamento para atletas de alto rendimento (diferentes modalidades esportivas) e clientes de todos os tipos. É Doutorando em Ciências do Desporto na UTAD-Portugal e Mestre em Ciências do Esporte pela Universidade Estadual Russa de Educação Física.
Depoimentos dos alunos do Diego Lacerda:
“Durante todos os meus anos lutando Jiu-Jitsu, nunca experimentei sessões de treinos como as do Diego. Tenho melhorado muito fisicamente desde que começamos a trabalhar juntos. Não poderia ter tomado uma melhor decisão quando decidi fazer a transição para o MMA."
Marcus Almeida "Buchecha"
13x Campeão Mundial de Jiu-Jitsu
“Trabalho com o professor Diego há 1 ano e adoro sua abordagem. Ele explica tudo o que fazemos na sala de musculação e nos dá resultados reais. Nossa última conquista foi o cinturão da temporada 2021 do PFL e estou muito feliz com isso."
Antônio Carlos "Cara de Sapato"
Campeão PFL Light HW
Feedback do Marcus Almeida "Buchecha":
13x Campeão Mundial de Jiu Jitsu
Feedback do Antônio Carlos "Cara de Sapato": Campeão PFL Light HW
O que você vai aprender:
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Módulo 1 - Introdução
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Módulo 2 - Coluna Torácica e Ombro
- Mobilidade x Flexibilidade
- Teste de Rotação - Torácica
- Exercício Corretivo para a Região Torácica
- Exercício para Melhorar a Rotação Torácica
- Exercício para Melhorar a Rotação Torácica - Part. 2
- Exercício com Resistência para Rotação Torácica
- Teste de Rotação Interna do Ombro
- Exercícios Corretivos para a Rotação Interna do Ombro
- Liberação Miofascial para a Rotação Interna do Ombro
- Exercício de Alongamento para a Rotação Interna do Ombro
- Exercício de Liberação Miofascial da Parte Posterior do Ombro
- Teste de Rotação Externa dos Ombros
- Exercício Corretivo para a Rotação Externa do Ombro
- Exercício para a Rotação Externa do Ombro
- Exercício de Mobilização Externa do Ombro
- Exercício de Alongamento para os Peitorais
- Teste de Flexibilidade do Grande Dorsal
- Exercício de Liberação Miofascial do Grande Dorsal
- Exercício Corretivo do Grande Dorsal
- Exercício Corretivo do Grande Dorsal - Part. 2
- Exercício de Alongamento do Grande Dorsal - Part. 3
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Módulo 3 - Coluna Lombar e Quadril
- Avaliação de Rotação Interna Quadril
- Exercício para o Quadril - Rotação Interna de Quadril Sentado
- Exercício para o Quadril - Noventa Noventa com Rotação
- Exercício para o Quadril - Rotação Interna de Quadril + Rotação de Tronco + Ativação de Glúteo
- Exercício para a Rotação Interna do Quadril
- Variação de Exercício para Rotação Interna do Quadril
- Último Exercício para a Rotação Interna do Quadril
- Avaliação de Flexores de Quadril
- Teste de Flexores de Quadril
- Exercício para Flexores de Quadril e Quadríceps
- Variação de Exercícios para Flexores de Quadril e Quadríceps part. 1
- Variação de Exercícios para Flexores de Quadril e Quadríceps part. 2
- Posição do Pombo
- Exercício para a Abertura de Quadril
- Teste de Flexibilidade de Cadeia Posterior
- Alongamento Dinâmico para a Cadeia Posterior part. 1
- Alongamento Dinâmico para a Cadeia Posterior part.2
- Posição do Cachorro Olhando para Baixo
Adquira já e aprenda a:
Melhorar seu desempenho no Jiu-Jitsu
Ganhar mais mobilidade
Destravar movimentos
Evitar lesões e encurtamentos
Desenvolver mais flexibilidade
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De R$297 por apenas:
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Por tempo
limitado!
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7 Dias de Garantia Incondicional
Se você seguir o método, praticar os exercícios e em 7 dias achar que não teve nenhuma evolução ou que o curso não é para você, é só mandar um e-mail e devolvemos todo o seu investimento.
DÚVIDAS FREQUENTES:
DÚVIDAS FREQUENTES:
QUE TIPO DE CURSO É ESSE?
O curso de Mobilidade e Flexibilidade é um guia 100% prático, com testes de flexibilidade que te ajudarão a descobrir suas limitações de flexibilidade. Além disso, você terá acesso à um acervo de exercícios para ajudá-lo a melhorar suas limitações físicas e melhorar sua performance no Jiu Jitsu.
QUAL É A PEGADINHA, POR QUE É TÃO BARATO ASSIM?
A nossa ideia é dar acesso ao público e ajudar o máximo possível de pessoas a chegar ao pico das suas performances dentro do Jiu Jitsu, utilizando as mesma formas de treinamento que os melhores atletas do mundo utilizam.
TEM COMO EU PAGAR ATRAVÉS DE BOLETO?
Além de boleto, temos outras formas de pagamento para te ajudar!
